牙套臉是什麼？專業牙醫深度解析成因、改善方式
數據引用：
一篇《BMC Oral Health》研究顯示，52位成年女性在 2～3 年的矯正療程中，體重與 BMI幾乎沒有明顯改變，臉部的變化主要來自「軟組織（皮下脂肪、肌肉）」的重新分布，而不是骨骼大幅變形。研究也提到，許多人會用牙套臉來形容自己覺得臉變瘦、顴骨變明顯，但實際量測到的變化都非常細微，而非整張臉被「拉壞」。（數據來源：《女性成人矯正治療期間及治療後臉部軟組織變化概況》）
牙套臉可以改善嗎？專業醫師的臨床建議
左/戴牙套導致牙套臉；右/牙套臉改善後，臉型線條恢復流暢（圖片來源：Sunken Face and High Cheekbones After Braces: Causes and Solutions）
大部分人的牙套臉都能改善，而且矯正結束後常會慢慢恢復。只要臉部凹陷不是因為年齡造成的脂肪流失，而是矯正期間的飲食變軟、肌肉使用減少或軟組織暫時調整，那麼在恢復正常飲食、咀嚼力量回來之後，臉型多半會逐漸回彈。如果你仍然覺得戴牙套臉凹過於明顯、臉型變得不太自然，也可以透過醫師調整治療策略，或在矯正後做一些簡單保養運動，幫助臉型加速修復喔！
矯正完成後，臉型會自行復原嗎？若是因吃太軟的食物、減少咀嚼造成肌肉量下降，約在拆牙套3～6個月會明顯恢復。生活作息回到正常、體重回升後，臉頰的脂肪與肌肉支撐感也會跟著回來。年輕族群（25歲前）通常恢復更快，臉部彈性與膠原蛋白充足。若影響過大，醫師可能採取的矯正策略調整依據你的狀況調整牙齒後退的量，避免嘴唇支撐過度減少。改變矯正施力方向（例如骨釘力線調整），降低臉頰線條過度內縮。評估是否需要減少拔牙位移距離或延長位移時間，讓軟組織更有時間適應。矯正後的護理：如何加速臉部肌肉恢復？適度增加需要咀嚼的食物，例如：雞蛋豆腐、香蕉、魚肉、胡蘿蔔小塊等等。搭配簡單臉頰按摩與咀嚼肌運動，有助提升肌肉活性。維持良好睡眠，避免讓臉部看起來更憔悴、更不飽滿。🔔小編建議這樣做：
如果你發現自己在矯正中臉型開始變得不太一樣，先不要急著以為是「臉被牙套拉壞了」。建議可以先記錄近一兩個月的臉部變化（正面與側面），並在回診時主動詢問醫師，討論是否需要調整力道、飲食或咀嚼訓練。多數牙套臉都能在矯正後逐漸恢復，而越早和醫師溝通，越能在治療中保持臉型的穩定與好看。
牙套臉一定會發生嗎？哪些人是高風險群？牙套臉並不是每個人都會遇到，但某些族群確實比較容易出現臉頰凹陷、顴骨變明顯等變化。其實，牙套臉是否會發生，與你的臉部條件、年紀、矯正時間、脂肪厚度、咀嚼習慣都有關。若本身臉型偏瘦、脂肪較少，或矯正療程較長，都可能讓戴牙套臉凹的機率提高。
臉型偏瘦、臉頰肉較少的人臉部皮下脂肪本來就薄，稍微減少就會更明顯看起來凹陷。咀嚼肌一旦因矯正期間使用減少，就更容易出現支撐力不足的視覺空洞感。即使矯正幅度不大，也可能因細微變化而覺得臉型變得尖瘦。皮下脂肪較少或年紀稍長者成年人本來就開始流失膠原蛋白，加上矯正時間較長，更容易覺得臉變得不飽滿。若正好遇到拔牙或臉部肌肉量下降，凹陷感會被放大。年紀越大，修復速度越慢，因此即使後續恢復，也比年輕人需要更長時間。矯正療程較長的人需拔牙、需骨釘或需大幅調整咬合的患者，通常療程較長。長期因痠軟改變飲食、減少咀嚼活動，就容易造成肌肉量下降。飲食習慣改變時間越久，牙套臉帶來的視覺效果越明顯。
牙套臉的高風險群
資料引用：
一項研究指出，對於大多數患者來說，矯正後軟組織（包含唇部、臉頰線條）的平均變化非常有限，不足以造成明顯臉型走樣。因此，牙套臉並非矯正後的必然結果，因為多數人在矯正後並不會有明顯軟組織凹陷或臉型變形。（資料來源：《拔牙與非拔牙對錯顎畸形患者軟組織輪廓變化的影響：系統性回顧與統合分析》）
如何預防牙套臉？專業牙醫建議的3個習慣牙套臉是可以透過日常習慣大幅降低風險的。想要預防牙套臉，關鍵在於「維持臉部肌肉活動量、維持皮下脂肪、並由醫師持續監測臉型變化」。只要在矯正期間養成這三個習慣，就能避免出現明顯的戴牙套臉凹問題。
保持肌肉活性，定期臉部按摩與咀嚼訓練適度使用咀嚼肌能維持臉頰支撐力，降低凹陷感。可透過咬無糖口香糖、使用咬膠、簡單臉部運動來避免肌肉萎縮。配合輕柔按摩（例如以指腹沿臉頰由下往上推），能促進循環與肌肉張力。均衡飲食與適度補充營養，維持臉部皮下脂肪初期牙齒痠軟會讓人不太敢咬，但仍建議不要長期只吃流質或太軟的食物。可以多攝取健康脂肪與蛋白質（如：豆魚蛋肉類、酪梨、堅果），有助維持臉部澎潤。體重快速下降也會讓牙套臉更明顯，因此矯正期間應避免過度減重。定期回診，讓醫師評估、檢查臉型是否有變化若察覺臉頰變得凹、線條變尖，回診時務必主動提醒醫師。醫師可視情況調整矯正力道、改善牙弓形狀、加強支撐，避免臉型持續消瘦。透過每4–6週的檢查，能讓問題在早期就被發現並調整。
預防牙套臉的方法
數據引用：
根據一項2020年針對65歲以上長者的隨機對照試驗發現，定期做咀嚼運動可以顯著提升咬合力與咬肌厚度。也就是說，透過咀嚼訓練，臉部肌肉厚度有機會維持或增加。（數據來源：《咀嚼練習對居住在社區的65歲及以上韓國人咬合力和咬肌厚度的影響：一項隨機、評估者盲法試驗》）
📍如何找尋可以幫助你預防、改善牙套臉的牙醫師？
當你發現自己在矯正期間臉頰變瘦、顴骨變得更明顯，或開始擔心是不是出現了牙套臉，第一步不是自行按摩、猛吃補品，或上網看偏方，而是應該尋求專業矯正醫師的協助。具備矯正專科訓練的醫師，能判斷你目前的變化是正常過渡期、飲食造成的肌肉量下降，還是矯正力道與牙弓寬度需要微調。許多原先可以避免的凹陷問題，往往都是因為初期沒有找對醫師諮詢，導致臉型變化持續擴大，甚至影響自信與後續治療效果。透過正確的評估與早期介入，大部分的牙套臉都能改善。
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牙套臉常見問題牙套臉相關的疑問非常多，尤其當你正在矯正或即將開始矯正，可能會擔心：戴牙套後臉型是不是會改變、拆掉牙套後牙套臉會不會恢復等問題。以下，小編整理了五個最多人在意的牙套臉相關問題，以專業牙醫角度為你解惑，讓你能安心踏上矯正之路。
Q1：矯正牙齒一定會出現牙套臉嗎？牙套臉並不是矯正後必然會發生的情況，實際上，大部分人的臉型變化非常輕微，甚至完全沒有外觀差異。臉頰凹陷、顴骨變明顯的狀況，通常是來自短期進食量下降、咀嚼肌活動減少，或本身臉部脂肪較少的人較容易感覺到差異。若矯正醫師在排牙過程中有注意牙弓寬度、力道分配，並搭配正常飲食與肌肉活動，多數人都不會有明顯的戴牙套臉凹的問題。
Q2：戴隱適美也會有牙套臉嗎？隱適美確實比傳統牙套更不容易造成牙套臉。原因不是因為隱形牙套「比較溫和」，而是它不會增加口腔體積，也比較不會讓嘴唇外突，加上疼痛感較低，讓你吃東西時不會太受影響，因此更能維持正常咀嚼。只要飲食不因疼痛而大幅下降、咀嚼量正常，臉頰凹陷的機率自然更低。不過，若你本身臉較瘦、矯正需要拔牙或大幅度調整牙弓，仍可能稍有影響，所以仍須由醫師定期追蹤臉部變化。
Q3：拆掉牙套後，牙套臉會改善嗎？牙套臉通常會在拆掉牙套後3–6個月逐漸恢復飽滿，尤其是因為飲食與咀嚼量不足而造成的臉頰凹陷，恢復速度通常最快。隨著咀嚼肌重新被使用、體重回升、肌肉量回穩，臉型會自然回到原本的支撐狀態。如果你的年紀較長或是脂肪流失較明顯，可能恢復較慢，但仍能透過飲食、按摩或醫師調整來改善。
Q4：牙套臉可以靠運動或按摩改善嗎？可以，但效果與個人條件和執行方式有關。咀嚼肌按摩、臉部拉提運動、咬膠訓練等方式，能刺激臉部肌肉活動、促進血液循環，有助提升臉頰飽滿度。但如果你的臉頰凹陷主要源自脂肪減少或是拔牙後的支撐改變，運動僅能部分改善，因此還是需要由矯正醫師判斷是否需調整矯正力道、牙弓寬度或其他矯正策略。建議可以搭配均衡飲食與正常咀嚼，整體改善效果會更明顯喔！
Q5：牙套臉能不能用醫美修復？若臉型改變的主要原因為脂肪流失或年齡造成的彈性減少，必要時可以透過醫美治療改善，例如玻尿酸填補、脂肪移植、音波拉提等方式，都能增加支撐、改善臉部凹陷。不過醫美並不是第一步，而是在完成矯正且自然恢復有限時才考慮。建議先與矯正醫師討論臉型變化是否與矯正方式相關，再評估是否需要醫美輔助，避免錯把可調整的矯正因素當成醫美問題。
告別牙套臉，恢復臉頰飽滿與自信光彩牙套臉並不是矯正治療的必然結果，而是多種因素共同影響：飲食改變、咀嚼量減少、原本臉部脂肪較少、治療力道設計等。不過好消息是：大多數的牙套臉都能透過飲食恢復、咀嚼肌重新被使用、矯正醫師的力道微調而自然改善；即便是臉型明顯變瘦的個案，也能透過營養補充、肌肉訓練或必要時搭配醫美重新找回臉部支撐。
當你出現牙套臉的情況時，不要過度擔心，只要及早與矯正醫師討論、定期追蹤臉型變化，就能避開多數風險，安心完成矯正、也保留最適合你的臉部線條。經過一段時間，你的臉頰就會恢復飽滿與自信光彩嘍！
牙套臉是什麼？成因、改善與預防一次看懂！
延伸閱讀：深入了解牙齒矯正觀念與知識為了讓您快速了解牙齒矯正相關的知識，牙醫小幫手將相關文章分為四大類，從「基礎觀念」、「矯正方式選擇」、「特殊狀況處理」到「矯正過程與日常保養須知」，可以解決您關於牙齒矯正相關的不同問題與困擾。
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