身体消耗500大卡，需要运动多久？

提高身体的热量缺口，让调动更多脂肪参与消耗。这就要求我们在发的过程中，提升身体代谢消耗，同时控制卡路里摄入，从而促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。

不同的运动项目，热量消耗是不同的，比如：

1小时快走可以消耗320-360大卡的热量，

1小时慢跑训练，可以消耗500-600大卡的热量，

1小时跳绳，可以消耗800-1000大卡的热量，

而1公斤脂肪相当于是7750大卡的热量，你想要消耗掉1公斤脂肪，你大概需要快走20多个小时，或者跑步13个小时，亦或者是跳绳8-9小时以上。

100g米饭的热量是120大卡，而一碗米饭大概是150g，热量是180大卡。如果你每天少吃一碗米饭，那么坚持43天时间，就能消耗掉7700大卡的热量。

100g薯片的热量是500大卡，15包100g薯片的热量，等于是7500大卡的热量，也就是1公斤脂肪的热量。

我们可以看到，零食的热量是很高的，而蔬菜的热量是很低的，米饭的热量是中等水平。如果你平时总喜欢吃零食，那么只需要戒掉各种不必要的零食，避免身体热量过剩。返回搜狐，查看更多